co po trening

Witam Panów po fachu przygode z crossem zaczalem kilka lat temu ze wzgledu na brak w tamtym czasie informacji szybko z niego zrezygowalem. W chwili obecnej od 4 mies (2 mies treningi wytrzymalosciowe obwodowe i 2 mies treningi crofftitowe na kettlach w klubie). Ostatnie 2 mies moge nazwac "treningami nieprzemyslanymi" szczegolnie pod wzgledem [...]

[...] 3.posiłek 13.00 chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem) kefir 200g 6.6/0.1/18 12/2/18 331 (bez szynki) 4 posiłek 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc 29/19/68 580kcal trening 18.00 po treningu 20.00 carbo 60g 30-40 min po [...]

[...] 85kg, kiedy zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej, przybyło mi 8 kg. Obecnie ważę 93kg i okres wakacyjny chciałem poświęcić na konkretnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Mam trening z dużą ilością powtórzeń, który będę wykonywał cztery razy w tygodniu, a po każdym z nich dodatkowe kilkanaście minut biegania. W pozostałe dwa dni mam zamiar biegać, [...]

Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12 - rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12 * nogi - wykroki w przód 5 serii po 15-20 - wykroki w tył 5 serii po 15-20 - wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]

[...] 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? 3. Nie za dużo kalori ? godz 10 100g płatków owsianych, 400 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W [...]

[...] bedzie branie równolegle produktu BioTech i Vitalmax-a? Może lepiej brać hmb i jabłczan z jednym z tych, a po skończeniu rozpocząć drugi? Jeśli chodzi o intensywność moch treningów to obecnie prawie codziennie są to ok. godzinne treningi techniczne, szybkościowe itd. Przy rozpoczęciu brania suplementów myślę o dołączeniu treningów siłowych do [...]

[...] owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa [...]

[...] http://ifotos.pl/img/hwsqpr.jpg http://ifotos.pl/img/hwsqpx.jpg Czy jeśli cwiczyłbym dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby [...]

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

myślę o rozpoczęciu HTZ. Plan terapii wygląda mniej więcej tak. test cypionate 100mg co 4 dni Testy krwi: jeden po 4 tyg i później co 3 miesiące. Co o tym myślicie? Pacjent będzie żył? Czy powinienem brać HCG w małych dawkach cały czas od początku? Na płodności mi nie zależy ale może ma też to wpływ na zdrowie i ogólnie stabilniejszą terapię? [...]

[...] i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i surowka -Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka MASS XXL 0,3l po posiłku === Trening 16:00 === (cabro w czasie treningu) MASS XXL 0,3l po treningu Posiłek po treningu ok. 18:00 Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka Kolacja 21:00 Kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l, [...]

[...] etc. poprostu tylko się ograniczam do 3 posiłków na dzień (śniadanie o 7, obiad o 14 i lekka kolacja o 19). Pije wode, soki. Nie pije gazowanego, nie jem słodyczy etc Mój trening do bieganie, 6'stka weidera i teraz gdy jest już ciepło rowerek/basen. Chciałbym stosowac suplementacje. Kiedyś gdy cwiczyłem na siłowni brałem HMB. Po około 3 [...]

[...] Cwiczenia jakie wykonuję to "siódemki" arnolda 3serie, uginanie ramion z rotacją nadgarstka naprzemiennie 4sx12pow no i na koniec młotkowe uginanie jednoczesnie 3x12p. Co do treningu tricepsów to wygląda to tak: wyciskanie fransuskie 4x12p, włoskie wyciskanie sztangi (wąskie) 4x12 no i wyciąg górny zmieniając uchwyt także na triceps 4x12. Czy [...]

[...] chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym przypadku mieć sie nawet czym pochwalić ;P Nie chodzi mi o trening siłowy, bo tyle siły co mam w pełni mi wystarcza :) Z powodu miejsca pracy do dyspozycji mam tylko gniotek, hantle z regulowanym obciążeniem, niedawno zainwestowałem [...]

[...] wzrostu było prawdopodobnie skrzywienie mostka, który miałem nieco "głębiej" po prawej stronie klatki. Zostało to oczywiście skorygowane. 3 tygodnie temu podjąłem znów trening, tym razem systematyczny, uważam na to co jem. Wiem, 3 tygodnie to trochę za mało, jednak już widać tę tendencję to większego wzrostu po lewej stronie. Jak mam [...]

[...] gram kreatyny i zostało mi jeszcze drugie tyle,oprucz tego w wakacje kupiłem sobie 400 gram glutaminy i miałem zamiar to wszystko polonczyc jesienia i zaczać systematyczny trening na siłce. Teraz poczytałem sobie znowu kilka artykułów i niewiem co mam myslec o przyjmowaniu suplementów w moim wieku. Czy cos sie mi stanie jak zaczne cykl z [...]

[...] da rezultaty po jej zastosowaniu. Tak jak w opisie widać ćwiczenia są tylko na ławce prostej. Oczywiście dorzucam do każdego dnia - ławka skośna 4x8 (dokładając ciężar) 1 trening hantle 2 sztanga - podnoszenie hantelki nad głowa 3x12 - rozpiętki 4x8-10. Zaczynam właśnie kuracje 15 Enan'a 250 co 5 dni szot + 100meta 10mg po 30mg dziennie. Chce [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: "sezonowo" przez ostatnie lata, od tamtego roku do teraz "na poważnie" 6. DIETA: 120/400/100 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy/masowy na zmianę 9. CEL CYKLU: wszystkiego po trochu %-) 10. [...]

Witam! 1.WIEK:21 2.WAGA:po redukcji 95. 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:43 niestety...było wiecej KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 50mg/e2d; // prop 1-6 75mg/e2d + 1-4 meta 15mg/ed; pomiedzy dwie dwu-tygodniówki z tych samych środków 8.TRENING: jest 9.CEL [...]